Usain Bolt

Después de unos cuantos meses alejado de las pistas por sus problemas de espalda, Usain Bolt regresó hace un par de semanas marcando un registro de 9.91 en los 100 metros. Esa "pobre" marca (tiene 9.59 WR) podría indicar un bajo estado de forma o incluso, que debido a su aumentada musculatura, un retroceso en el calidad de las marcas.

Ayer se empezó a salir de dudas, mejor marca mundial del año con 19.89 en los 200, en una tarde fresca y con lluvia. Como todos sabemos las mejores condiciones para la velocidad.

Yo creo que se plantean un par de preguntas sobre la evolución de Usain. Por un lado, creo que aun queda la duda de cual será su rendimiento en los 100. Este año, con la aparición de su compatriota Steve Mullings, y con Asafa Powell (veremos si llega a los trials) y Tayson Gay, ya son al menos tres los que le van a poner difícil el oro en los Mundiales.

Por otro, quizás ese cambio de morfología le beneficie en los 100 y le perjudique en los 200, donde quizás el desarrollo muscular no sea tan determinante.

En fin, tiempo...

Koech, Isian Kiplagat

Impresionante la marca de este keniano. 12:53 en 5000mts indoor con apenas 17 años. Cuarta mejor marca de siempre en esta distancia. Es una noticia vieja, pero creo que merece la pena mencionarla. Os dejo el video de la carrera:

http://www.youtube.com/watch?v=JYqM8Qa2ZFQ

El sucesor de Gebre y Bekele parece que tiene nombre y apellidos. Veremos hasta donde es capaz de llegar, sobre todo porque parece ser que el punto débil de todos los africanos que van saliendo es la cabeza.

¿Qué es el A.T.R.?

Las épocas van pasando, y con ello también varían los distintas formas de planificar el entrenamiento deportivo para dirigirlo hacía la obtención de los éxitos personales. Tradicionalmente, podíamos encontrar planes de entrenamientos basados en tres fases o periodos, uno de preparación, otro de competición y un último de transición (A.E.P. Adquisición – Estabilización - Pérdida).

Actualmente, este sistema de entrenamiento se ha reemplazado por uno que divide el periodo de preparación en tres mesociclos, Acumulación – Transformación – Realización.

Acumulación: El periodo de acumulación, consiste fundamentalmente en un incremento de la carga de trabajo, para la adquisición de la forma necesaria para poder afrontar el periodo específico. Se caracteriza por un volumen elevado de trabajo, con intensidades moderadas.  En este periodo, el trabajo de series va destinado a trabajar la fuerza, y la capacidad aeróbica, con lo que se trabaja en series cortas con recuperaciones elevadas.

Transformación: En este segundo periodo, el objetivo es transformar toda la carga de trabajo acumulada en el mesociclo anterior, y hacer un mesociclo de preparación específica para un determinado objetivo. Por tanto se bajará el volumen de trabajo, y se incrementará la intencisad y calidad de los mismos. Trabajaremos en ritmos cercanos a los de competición (e incluso superiores). En un trabajo de series, hablaríamos de series largas, con descansos cortos o incluso descansos activos (al trote).

Realización:  Mesociclo de competición. Rebajaremos la carga y volumen de trabajo para llegar en las condiciones optimas al día de competición. Trabajaremos con intensidades elevadas.

La duración de cada uno de los mesociclos varía en función del objetivo y el tiempo perseguido. Al principio de temporada, el mesociclo de Acumulación será de mayor duración que los otros dos. Los mesociclos pueden variar de dos a semanas.

En la siguiente tabla vemos dos planificaciones diferentes, una primera con un objetivo único, y una segunda con un objetivo principal (Semana 9) y un objetivo secundario (Semana 6).

Sem. 1	Sem.2	Sem. 3	Sem.  4	Sem. 5	Sem. 6	Sem. 7	Sem. 8	Sem. 9
A	A	A	A	T	T	T	R	R
A	A	A	T	T	R	A	T	R

Un acercamiento a este tipo de planificaciones deportivas, lo podríamos encontrar en la preparación de una maratón en un macrociclo de 16 semanas, en la que se meten como objetivos parciales una carrera de 10km y una media maratón en las semanas 8 y 12. Todo el entrenamiento se plantearía enfocado al objetivo principal, pero meteríamos mesociclos de transformación y realización para esos objetivos parciales, de forma que el entrenamiento se hace un poco más flexible:

1	2	3	4	5	6	7	10km	9	10	11	½	13	14	15	Maratón
A	A	A	A	T	T	T	R	A	A	T	R	A	T	R	R

Campeonato del Mundo de Daegu

Noticia calentita. La RFEA ha dado a conocer la lista de participantes en Maratón para el próximo campeonato del Mundo.

En féminas, la participante española será Alessandra Aguilar, con un tiempo de 2h27m acreditados en Rotterdam.

En la prueba masculinas, los representantes serán Pablo Villalobos, campeón de España en Sevilla con 2h12m21sg, Chema Martinez (2h15m25sg, Londres), actual subcampeón de Europa y Rafael Iglesias (2h13m44sg, San Sebastián).

Suerte a todos ellos, a ver si llegan en buenas condiciones.

El Rey sigue dando clases magistrales

Después de la pésima noticia de ayer, nos reponemos mínimamente, viendo como la leyenda viva del atletismo sigue dando lecciones magistrales. Haile Gebresselasie corrió y ganó en los 10km de Manchester, por cuarta vez. Con un crono de 28:05, se hizo con la victoria en una carrera que resultó complicada por el fuerte viento.

Haile demuestra así que se está preparando concienzudamente para su próximo reto, que no es otro que hacer la mínima en maratón para los JJOO de Londres 2012. Es digno de admirar, que un atleta de su edad (38 años), todavía conserve la ilusión por un deporte tan duro, y que además, con las continúas ornadas de atletas etiopes y kenianos que aparecen en escena casi que diariamente, sigua estando en la élite.

Sin duda todo un ejemplo para muchos de los atletas que con veinte poco años se creen en la cúspide del atletismo.

Grande Haile, cada carrera tuya es un gran estímulo para muchos.